ブロッコリーは、調理の前に下ごしらえとしてサッと加熱することが多いですよね。お鍋で茹でるのが定番ですが、電子レンジでも手軽に下ごしらえできちゃうんです！

 

今回は、ブロッコリーの食感や風味をキープしながら、下茹でするコツを紹介します。「茹でる」方法と「電子レンジ」で加熱する方法、それぞれ用途に合わせて使い分けてみてくださいね。

 

記事の後半では、ブロッコリーを飽きずにもりもり食べられるディップソースのレシピも！

 

「レンチン」「茹でる」それぞれのメリット・デメリット＆おいしく仕上げる方法

まずは、「茹でる」「レンチン」それぞれの加熱方法のメリット・デメリットをご紹介します。特徴を理解して、調理方法を選ぶ時の参考にしてみてくださいね。

 

【茹でる】メリットとデメリットを解説！

＜メリット＞

●花蕾（からい・ブロッコリーのつぶつぶしている部分）がきれいに開く

お湯の中で浮かびながら花蕾が膨らむので、見た目がきれいに仕上がります。

●固さの調整が簡単

火の通り具合を見ながら調理できるので、お好みの固さに調整しやすく、茹ですぎを防げます。

●熱が均等に入る

全体に火が通りやすく、加熱ムラを防げます。

 

＜デメリット＞

●鍋でお湯をわかす必要があるため少々時間がかかる。

●茹でている間、鍋を見張っておく必要がある。

●水溶性の栄養素が流れ出る。

 

【茹でる】基本の茹で方。おいしく仕上げるための切り方も！

ここからは、ブロッコリーの「基本の茹で方」をレクチャーします。よりおいしく仕上げるための切り方のポイントもご紹介するのでぜひお試しください！

1.

外側の葉がついた茎をポキっと折るようにして取り除く

2.

小房ごとに切り分ける。加熱ムラにならないようにできるだけ大きさを揃える

3.

茎の下部分の切り口を3〜5mm程度切ってから、まわりの固い皮を切り落としていく。

 

＜POINT＞

固い皮を切り落とす時は、芯を回転させながら削ぐようにして皮を切り落とすのがおすすめ。中心の白っぽいところが見えてくるくらいの薄さを目安に切ります。

皮の外側を取り除いておくと、やわらかく仕上げることができます。レストランなどでもこのようにカットすることが多いそうですよ♪

 

4.

皮を取り除いた芯を食べやすい大きさに切る

5.

ボウルに水を張り、切ったブロッコリーを入れてゆするようにしてよく洗う

6.

鍋に湯を沸かし、ブロッコリーを茹でる（下味をつける場合は水1リットルに対し小さじ2〜3程度の塩を入れる）

茹で時間は、固めが好きな人は1分半、柔らかめに仕上げたい場合は2分半がおすすめ！

 

●茹で時間による仕上がりの違いはこちらの記事で♪

ブロッコリーは何分茹でる？ ベストな茹で時間と固さや甘みの違いを検証！

 

7.

ザルにあけて水を切る

8.

ザルごと鍋の上にのせて、粗熱がとれるまで乾かす。

 

＜POINT＞

鍋の上で茹でたブロッコリーを乾かすことで、鍋に残った熱が逃げるのと一緒にブロッコリーの余分な水分も蒸発します。べちゃっとならず、歯ごたえが残りやすくなりますよ。

 

 

【レンチン】メリットとデメリットを解説！

＜メリット＞

●時短になる

お湯を沸かす手間と時間が省け、スイッチを押してあとは電子レンジにお任せなので楽チンです。

●栄養が残りやすい

お湯に栄養素が流れ出ることがないため、水溶性ビタミンなどの損失を最低限に抑えられます。

●少量温めたい時にも便利

お弁当準備で忙しい朝など、その時に必要な分だけ加熱することも可能です。

 

＜デメリット＞

●加熱ムラになることがある

●お皿の上で重ねて加熱すると、自重で形が崩れてしまうことがある

 

【レンチン】ブロッコリーを電子レンジで加熱する方法。ムラなく加熱するテクも！

ここからは、ブロッコリーを電子レンジで加熱する方法をご紹介します。

1.

ブロッコリーを小さめにカットし、よく洗って水気を切って耐熱皿に並べる（一度に並べる量はブロッコリー1/2個分程度がおすすめ）。

 

＜POINT＞

加熱ムラを防ぐため、なるべく重ならないよう均等に並べましょう。また、電子レンジの中で均等に熱が入るよう、丸くて大きめのお皿を使うのがおすすめです！

 

2.

ふんわりとラップをかける。

3.

ブロッコリー1/2個につき500Wで2分加熱する。

4.

加熱し終わったらすぐに電子レンジから取り出し、ラップを外して冷ます。

 

＜POINT＞

ラップをしたまま放置してしまうと、蒸れて水っぽくなったり、青臭さが増してしまうので注意。加熱が終わったらやけどに気をつけながらすぐに取り出すのがおいしく仕上げるコツです！

 

 

ブロッコリーをシンプルに味わう！ 「ディップソース」のレシピ

ここからは、加熱して下ごしらえしたブロッコリーをシンプルに味わうことができるディップソースのレシピを3つご紹介します。

飽きずにたくさん食べることができるので、ぜひ試してみてくださいね。

 

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サッと加熱して、シンプルにおいしく味わえるブロッコリー。「茹でる」or「レンチン加熱」のそれぞれの特徴を理解して、上手に使い分けてみてくださいね。

 

（文／笹沼杏佳、写真／中村英史）

 

 

ブロッコリーを活用したおすすめレシピ

弁当家・弁当コンサルタントの野上優佳子さんに教えてもらった「ブロッコリーのグラタン」のレシピ。ホクホクとしたブロッコリーの食感がとても美味！ 子どもから大人まで喜ばれそうな1品です。

 

隣に添えたのは「Theうまみ　揚げなすの完熟トマトスープ」。なめらかなホワイトソースに、完熟トマトの濃厚な旨みが相性ばっちりです！

 

さまざまなレシピで、ブロッコリーのおいしさを存分に味わってください♪